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第6章 老人家健康养生小知识 避开四久陷阱活出银龄活力（第2页）

（一）宜服老：与年龄和解的智慧

接受"

生理机能自然衰退"

是重要的养生心态。

爬楼梯时不强行追赶年轻人，买菜时不执意拎重物，这种"

服老"

并非消极妥协，而是对身体的尊重。

日本百岁老人共同的心理特征是：能坦然说出"

我需要帮助"

，这类老人的焦虑症发病率比逞强好胜者低78%。

实践方法：制作"

能力清单"

，明确标注"

能轻松完成"

与"

需协助完成"

的事项，减少不必要的体力消耗。

（二）宜聚神：构建内心的稳定锚点

心神涣散易导致内分泌紊乱，中医称"

神乱则病生"

。

每天固定1小时做专注之事：书法、拼图或侍弄花草，可使大脑α波（放松状态脑电波）强度提升50%。

哈佛大学追踪研究显示，有固定凝神习惯的老人，其阿尔茨海默病发病时间平均延迟4.7年。

凝神妙法：采用"

呼吸锚定法"

：专注感受鼻孔处的气流，走神时轻轻将注意力拉回，每日练习15分钟即可显着提升专注力。

三、动态养生黄金组合：运动与社交的双引擎

（一）适度运动：量身定制的活力密码

-太极走：每分钟60-70步，手臂自然摆动，比普通散步多消耗20%热量，对膝关节压力却减少35%

-八段锦："

两手托天理三焦"

动作可拉伸脊柱，坚持3个月能使胸椎活动度增加12°