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第3章 中老年人养生需要注意的事项（第4页）

日常防护践行"

三勤原则"

：勤洗手（用七步洗手法，流水冲洗20秒）、勤通风（每日3次，每次15分钟）、勤监测（家中常备电子体温计、血压计）。

识别疾病预警信号需牢记"

ABCDE法则"

：A（Aging，不明原因衰老加速）、B（Bleeding，异常出血）、C（Change，身体持续不适）、D（Diet，饮食突然改变）、E（Energy，精力急剧下降），出现任意一项需及时就医。

六、起居智慧：日常细节中的养生哲学

穿衣遵循"

洋葱式穿搭法"

：内层选莫代尔材质吸汗，中层穿羊毛衫保暖，外层套防风外套，便于根据温度增减。

鞋袜选择暗藏玄机：袜子选含30%莱卡纤维的款式，避免过紧影响血液循环；鞋子选前掌宽10cm、后跟高2cm的专业老人鞋（如足力健），鞋底纹路深度不小于2mm以防滑。

家居适老化改造需注意：卫生间安装L型扶手（承受力≥200公斤），马桶旁设紧急呼叫器，厨房吊柜加装下拉式拉篮，避免登高取物。

排便管理推行"

三不政策"

：不忽视便意（强忍会导致粪便水分被重吸收）、不依赖泻药（长期使用易致肠黑变病）、不边如厕边看手机（蹲坐时间控制在5分钟内）。

便秘调理可尝试"

生物反馈法"

：每天早餐后30分钟坐在马桶上，双手按压腹部做排便动作，逐步建立条件反射。

洗澡讲究"

五度法则"

：水温38℃（手腕内侧试温不烫）、室温25℃、湿度55%、时间8分钟、水压中等，避免使用碱性沐浴露（pH值控制在5.5-6.5）。

冬季外出执行"

头脚防护标准"

：帽子覆盖耳朵（减少头部散热30%），鞋子内垫羊毛鞋垫，可在衣兜内放暖手宝（温度不超过50℃以防烫伤）。

七、中医养生：千年智慧的现代实践

体质辨识是中医养生的基础，可通过"

四诊自判法"

初步判断：气虚者说话声音低弱，动则汗出；血虚者指甲苍白，蹲下站起时头晕；阴虚者夜间盗汗，手脚心热；阳虚者畏寒肢冷，小便清长。

食疗方需辨证施用：气虚者用黄芪15克、党参10克炖鸡汤，每周2次；血虚者将红豆50克、红枣10枚、花生红衣10克煮粥，晨起空腹食用；阴虚者用银耳10克、百合15克、枸杞10克蒸羹，睡前1小时服用；阳虚者取当归5克、生姜3片、羊肉100克煲汤，冬季每周1次。

经络养生可操作"

日常三部曲"

：清晨醒来做"

叩齿吞津"