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女人要注意产后的合理膳食(第2页)

3.芝麻。

芝麻中含有丰富的脂肪、蛋白质、钙、铁和维生素E等营养物质,经常食用芝麻,可以提高产妇的营养状况。

4.胡萝卜。

胡萝卜中的维生素A、维生素B和维生素C的含量比较丰富,是产妇补充维生素的必选菜肴。

5.黑豆。

黑豆中的植物性蛋白质和维生素A、维生素B、维生素C的含量非常丰富,对于女性产后出现的脚气、浮肿、肌肉松弛等有一定的改善作用。

产后的妈妈们也可以根据自身的需要,选择食物。

比如,身体比较虚弱,可以在产后的一段时间后吃一些高蛋白的、补血的食物。

下面简单地为产后的女性们介绍一下每种营养物质所对应的食物。

1.蛋白质:牛肉、鸡蛋、动物内脏、牛奶、豆制品、鱼、虾、干果等。

2.钙:牛奶、蛋类、贝类、海带、紫菜、豆制品、排骨。

3.铁:动物肝脏、心脏、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、红枣、绿色蔬菜。

4.维生素:糙米、小米、黑米、豆类、蔬菜、水果、玉米、动物肝脏。

女性产后的适宜食物:黑米、紫米、肉类、动物肝脏、猪血、鱼类、黄花菜、苋菜、柿子椒、胡萝卜、红枣、松子、核桃、莲子、龙眼肉、花生等。

鸡汤和猪蹄汤虽好,但是食用要适量。

很多人都认为分娩的时候要多喝一些鸡汤和猪蹄汤来滋补,但是如果天天吃,顿顿吃,就会出现腹胀、腹泻等症状。

尤其是在产后的第一周,要以清淡的饮食为主,可以喝一些鸡汤、鱼汤或是吃一些粥类、面条等。

鱼汤的营养非常丰富,但是食用的时候要先将上面的油漂去,汤要淡一些。

此外,也不能频繁地喝人参汤进补。

从中医的角度来说,分娩时所遭受的创伤、出血,以及力气消耗会使产妇出现“多虚多淤”

现象。

但是这种状况是可以自愈的。

而人参的补气效果很强,最好在出现血虚的状况时选择,避免过多食用,否则会出现胸闷、难以入睡等症状。

通常,产妇每天吃两三个鸡蛋,再配上一些瘦肉、鱼、蔬菜和水果就足够了。

奶水充足的话就不用额外喝肉汤了,奶水不足可以适当地补充一些肉汤,但是不用持续喝很久,否则的话,脂肪摄入量过多容易导致肥胖,体型就会受影响。

而且,脂肪飞摄入量过多还会导致孩子腹泻,因为你摄入的脂肪过多,奶水中脂肪颗粒的含量就会上升,婴儿吃到腹中后难以消化。

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